Brzuch z Obciążeniem

[...] 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 15/12kg 12/15kg 10/20kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/25kg 10/27kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 5kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 300kcal) 4# Wczoraj znowu nie dałem rady napisać co u mnie [...]

[...] 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Treningi wychodzą bardzo dobre , przynajmniej takie mam odczucie. Zakwas [...]

[...] (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4#

[...] (3 x 15) 15/10kg 15/12kg 15/15kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją (15,12,10) 2x12/10kg (rozgrzewka gryfem prostym) 15/15kg 12/20kg 10/25kg 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 3. Modlitewnik gryfem (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg

[...] 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/30kg 10/35kg 8/40kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/13kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/13kg 12/15kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1min/5kg 1min/10kg 1min/15kg 4# Nie duże ciężary , te same [...]

[...] 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień [...]

[...] 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień [...]

[...] 2x10kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/12kg 10/15kg 8/18kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/10kg 12/15kg 12/20kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/50kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 4# Było dobrze :) Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Pull2 1. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 3x12-15 6. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Brzuch Zmieniony przez - By. wa. lec w dniu 2020-06-11 00:59:13

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

Sprobuje zrobic wiecej tych skretow na maszynie kosztem innego cwiczenia, moze to cos pomoze. Albo cos z obciazeniem na skos wynajde.. Co do "Battle Rope" powinieneś skupić się na wytworzeniu fali, a nie napierdzielaniu linami w panele :-) Można robić fale przesunięte względem siebie albo równoległe, nie mówiąc o ich nakładaniu na siebie (wirujesz [...]

[...] liczę jako 7,5kg 15x10 17,5x10 20x8 22,5x8 / (+5kg) {Komentarz: Ostatnio policzyłem tą sztangę jako 10kg, a dziś mi się pomyliło, więc dołożyć chciałem 2,5 a dołożyłem 5 Brzuch Kilka serii unoszeń nóg i brzuszków z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Fajny dzień, jutro przeyebane, rano trening, a potem jakoś do 19 [...]

[...] przerwy (z typem na zmianę robiłem), przed ostatnią serią odpoczałem dłużej i poszło w sumie bez problemu, ale ta trzecia szła ciężko, więc nie dołozyłem kurde Ale to nic. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 20min. --- BZDETY Nawet miałem ochotę aż na 20min aero Spodziewalem się lipnego treningu, bo spałem [...]

369258: Mięśnie brzucha ćwicze standardwoym zestawem,czyli spięcia + unoszenie nóg i wydaje mi się że mój brzuch dobrze reaguje na taki zestaw,a zresztą coś nie moge się przekonać do ćwiczeń z obciążeniem Właśnie wróciłem z basenu i musze się przyznać,że pozwoliłem sobie dziś na małą odskocznie od diety,czyli dwa kawałki sernika,w końcu mama miała [...]

[...] nachwytem z pelnego zwisu: 6x, 6x, 5x Barki: WZ: 10x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt. Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg [...]

[...] : Imponujące 99% :) Bic się ostro spiął przy żurawiu troszkę czułem skurcze ale przemijało po czasie RDL łatwizna ale dlatego że staram się dokładnie sprawia mi trud :). Brzuch jak brzuch podciąganie jak zwykle super, w dodatku bez zbędnych kg dlatego mogłem prawidłowo i dokładnie, ostatnio było z tym gorzej :). [...]